Кому-то летний отпуск кажется верным способом набрать килограммы. А для вас он может стать поводом начать новую фитнес-жизнь!
Судите сами: у вас будет масса свободного времени, сил и позитивный настрой. К тому же пляжные вечеринки и загорелые красавцы — отличный стимул хорошо выглядеть.
Разминка, не отходя от кассы
Поселившись в отель, сразу же обратите внимание на анимационную программу отеля, в рамках которой вас наверняка ожидают аквааэробика, волейбол на пляже, мини-футбол, дартс, настольный теннис, корты для сквоша и большого тенниса.
Пляжный волейбол
Сжигает 175 ккал за 30 минут, способствует улучшению осанки и растяжке (благодаря прыжкам). А еще в него обычно играют самые интересные мужчины отеля…
Аквааэробика
За полчаса сжигает 200-250 ккал. Аквааэробика может стать идеальной ежедневной разминкой в жару: при охлаждении в воде организм не обезвоживается (теряя минеральные вещества с потом) и при этом еще интенсивнее расходует калории. К тому же это весело! Часы «овощного» лежания возле бассейна мигом компенсируются такой бодрящей позитивной разминкой.
Мини-гольф, стрельба из лука, бочче (игра, напоминающая крикет)
Эти занятия не требуют физической подготовки, зато научат спокойствию, уравновешенности, улучшат координацию и помогут начать свою спортивную «карьеру» без напряжения, крепатуры и с удовольствием.
А если вам повезло и отель имеет большую территорию, прогулки по пересеченной местности послужат отличной кардионагрузкой.. Днем — прогулки, ночью — дискотеки… Даешь круглосуточную тренировку, наполненную позитивными эмоциями!
Виндсерфинг
Преимущества этого вида спорта: в воде калории сгорают быстрее, да и не так жарко. Часа в день вполне достаточно (даже с учетом времени, которое вы потратите на то, чтобы вскарабкаться на доску после очередного падения).
На виндсерфе вы будете тратить 250 ккал за полчаса, разовьете гибкость и подкачаете все группы мышц. А также научитесь держать баланс (иначе проведете большую часть времени не под парусом, а под доской).
Плаванье
Неудивительно, что на курорте много времени вы будете проводить на пляже. Но, чтобы похудеть, нельзя просто плыть по течению (в прямом и переносном смысле). Чтобы терять килограммы, прикладывайте максимум усилий — при этом работать будут только мышцы, а суставы и позвоночник, наоборот, разгружаются (один из лучших бонусов плавания!).
Самый энергозатратный стиль — дельфин, но, увы, для большинства женщин он трудноват. Зато наш козырь — разнообразие и чередование стилей. Нескучно и калории горят на раз!
Плаванье кролем сжигает от 350 до 600 ккал за полчаса в зависимости от скорости, а брассом — от 280 до 420 ккал. Даже просто бултыхаясь в море, вы тратите 250 ккал за 30 минут. Главное, приучите себя все время двигаться в воде, ведь мышечные клетки сжигают жир при частоте сердечных сокращений 130-160 ударов в минуту.
Плотная морская вода с ее полезными солями массирует тело, выравнивая кожу и избавляя от целлюлита: опять же чем быстрее плывете, тем больше эффект.
Еще один аргумент в пользу активного движения: если температура воды ниже 24 °С, вы вскоре начнете мерзнуть, а когда организм чувствует холод, он получает сигнал… копить жировую прослойку. Да-да, можно нырнуть в море русалкой, а вынырнуть — тюленем! Особенно, если еще и заесть тренировку обильным обедом.
Если вы не любите дальние заплывы, попробуйте играть в пляжные игры по колено или по пояс в воде: подойдут и салочки, и волейбол. И веселее, и прохладнее, а мышцы качаются лучше, чем на берегу. Любому виду активности уделяйте не менее получаса и прикрывайте голову от солнца. Кстати, под водой нет солнца. Да-да, мы о дайвинге!
Дайвинг признан одним из самых эффективных способов похудения: минус 400 ккал за полчаса (за счет большого перепада температур на поверхности и на глубине). К тому же дайвинг — один из лучших антидепрессантов, рекомендованных жительницам мегаполисов.
Курортная диета
После пляжа лучше откажитесь от сладкого, мучного и жирного, зато ваши мышцам пойдут на пользу овощи, нежирное мясо, рыба, молочные продукты. Если чувствуете, что не можете прийти в себя без «дозы» углеводов, остановитесь на фруктах.
Помните, главное правило похудения — расход калорий должен превышать их поступление. И тогда у вас будет реальный шанс выйти из моря Афродитой.